 |
| Langsing Setelah Melahirkan (Dok. Berdigdaya / Sarah Meilina Hussein) |
Pasca hamil dan melahirkan srtres banget karena banyak pakaian yang enggak muat. Mau beli baju baru lagi terasa sayang karena baju yang lama masih bagus-bagus banget. Artinya saya harus diet !
Ini adalah catatan harian saya mencoba untuk ke tubuh ideal, sesuai tinggi dan usia. Berat badan saya saat ini 66 kilogram, usia saya 31 tahun, tinggi saya 155 cm dan saya sudah 5 bulan yang lalu melahirkan. Apalagi saya memiliki tubuh Petite
Apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu ?
Pertama, saya harus menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT).
Rumusnya :
IMT = Tinggi badan x Tinggi badan
________________________
Berat badan.
Jadi, 1,55 m x 1,55 m
__________________
66 kg = 36.40.
Artinya saya OBESITAS.
Kenapa, ini berdasarkan perhitungan dari badan kesehatan dunia. Jadi ada patokan IMT untuk orang dewasa diatas 20 Tahun.
IMT <18,5 Artinya berat bada kurang
IMT 18,5 - 25,0 Artinya berat badan ideal
IMT 25,1 - 27,0 Artinya berat badan berlebih
IMT >27 Artinya Obesitas
Jadi berapakah berat badan ideal saya ?
Cara menghitungnya adalah Tinggi Badan - 100 x 90%. Jadi, (155 cm - 100) x 90% = 49.5 Kilogram. Saya bulatkan saja jadi 49 kilogram. Saya harus menurunkan berat badan saya sebanyak 17 kilogram. Mampukah sayaaaa ????
Kedua, saya harus menghitung Basal Metabolic Rate (BMR).
Setiap 10 tahun sekali atau dekade, BMR manusia turun sebanyak 2%, belum lagi massa badan jadi lemak 3,2 kilogram setiap dekade, inilah yang menyebabkan kita sulit menurunkan berat badan.
Rumus penghitungan BMR adalah Berat Badan dalam hitungan Pon x 10 Kkal. Jadi 1 pon itu 0,5 kg, 1 kg adalah 2 pon. Berat badan saya dalam hitungan Pon adalah 132 pon x 10 Kkal = 1320. Secara alami saya dapat membakar lemak tanpa beraktifitas sebanya 1.320 kalori.
Ketiga, mulailah beraktifitas lebih dari sekedar hari ini.
Saya menuliskan ini sebagai jurbal pribadi setelah membaca buku "Langsung Langsing Dalam 4 Minggu yang dikarang oleh Ayu Bulan Febry, K.D., S.KM" beliau nggak ngasal kok, beliau memang ahlinya. Pada usia 30-an pertambahan berat badan perempuan terjadi diarea pinggul, jadi saya harus melakukan pengencangan daerah pinggul.
Keempat, harus tau fakta-fakta tentang diet.
Saya ringkas saja yah, karena kalau dari bukunya panjang sekali.
- Tidak makan atau sarapan pagi adalah teknik diet yang salah. Justru kalau ini tidak dilakukan kita akan lebih sering ngemil dalam jumlah yang banyak sampai makan siang.
- Tidak selamanya bebas lemak adalah bebas kalori, bahkan tanpa kita sadari rotipun banyak lemahknya. Bahan makanan yang sudah terjamin rendah lemak dan kalori adalah buah-buahan dan sayuran alami.
- Karbohidrat juga dibutuhkan. Salah jika karbohidrat dapat meningkatkan berat badan.
Karbo itu ada 2 macam, yaitu karbo kompleks adalah baik dan karbo sederhana adalah jahat. Karbohidrat kompleks (baik) sulit dicerna di usus menyebabkan gula darah menjadi stabil. Sebaliknya, karbohidrat sederhana (jahat) mudah dicerna di usus sehingga menyebabkan naiknya gula darah, jika dalam tubuh berlebih, biasanya gula ini diubah menjadi lemak di perut, pipi, dan paha.
Contoh karbohidrat kompleks (baik) adalah nasi merah, roti gandum, singkong, oatmeal (bubur gandum), jagung, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Karbohidrat jahat adalah gula pasir, gula aren, sirop, dan madu atau yang manis-manis deh. Minuman dan makanan cepat saji, soda, burger, olahan tepung, minuman manis kekinian, nggak nyebut brand deh eikeh.
- Yoghurt bagus untuk diet, tapi harus hati-hati. Kenapa? Karena beberapa jenis yoghurt justru dapat menggemukkan badan. Misalnya es krim yoghurt, yoghurt dengan berbagai rasa dan yoghurt yang mengandung banyak gula. Jadi, pilihlah yoghurt tawar tanpa pemanis gula ataupun pemanis buatan
- Diet buah anggur adalah hal yang keliru
Anggur merupakan satu diantara buah lainnya yang tinggi kandungan gula. Kalau terus-terusan dikonsumsi, dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu kenaikan berat badan. Memang benar, bahwa anggur rendah lemah, rendah kalori, rendah sodium dan mengandung vitamin C, tapi diet anggur hanya dibatasi sebanyak 800 kalori setiap hari. Intinya tidak ada makanan yang benar-benar membakar lemak hanya dengan mager.
NEXT
More From Author
Diet Sebulan